Lamita FitnessLamita FitnessLamita FitnessLamita Fitness
  • TRANG CHỦ
  • GIỚI THIỆU
  • KHÓA HỌC
  • PHÒNG TẬP
  • LỊCH TẬP
  • HLV
  • THƯ VIỆN
  • BLOG
    • Sự kiện
    • Sức khỏe & Tập luyện
  • TUYỂN DỤNG
  • LIÊN HỆ

4 bước giúp bạn squat đúng kỹ thuật, tránh chấn thương

    Trang chủ BLOG 4 bước giúp bạn squat đúng kỹ thuật, tránh chấn thương
    Kế tiếpLùi lại

    4 bước giúp bạn squat đúng kỹ thuật, tránh chấn thương

    By admin | BLOG, Sức khỏe & tập luyện | 0 bình luận | 15 Tháng Chín, 2018 | 0

    Squat là ‘vua’ của các động tác vì đem lại hiệu quả cao và nhanh. Tuy nhiên, bạn cần biết cách squat đúng kỹ thuật để nhanh có tác dụng và tránh được chấn thương đáng tiếc.

    Squat là bài tập vận động toàn thân giúp định hình vóc dáng săn chắc, thon gọn rất hiệu quả. Các chuyên gia, huấn luyện viên đều công nhận đây là động tác có tác dụng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Thực tế, người tập muốn có một vóc dáng chuẩn thì không thể bỏ qua động tác này.

    Tuy nhiên, nhiều chị em có tâm lý e ngại vì động tác này đòi hỏi kỹ thuật đúng, nếu không có thể làm tổn thương cột sống, gây đau lưng hoặc dị tật nếu tập trong thời gian dài.

    Thông thường, bạn có thể squat tay không tại nhà hoặc squat có tạ tại máy tập squat trong các phòng tập gym. Tuy nhiên, với những chị em mới tập thì bạn chỉ nên tập tay không. Sau khi đã quen động tác thì bạn có thể gánh tạ để tăng tác dụng lên cơ thể.

    Dưới đây là 4 bước để squat đúng kỹ thuật và những lưu ý để giúp bạn tránh chấn thương:

    4 buoc giup ban squat dung ky thuat, tranh chan thuong - 1

    Bước 1: Hai chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài. Lưng thẳng, bụng hóp lại, ngực ưỡn lên, vai mở rộng.

    4 buoc giup ban squat dung ky thuat, tranh chan thuong - 2

    Bước 2: Từ từ ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, mông đẩy ra sau càng xa càng tốt. Vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới.

    4 buoc giup ban squat dung ky thuat, tranh chan thuong - 3

    Bước 3: Mắt nhìn lên, ngực đưa về trước, bụng hóp lại

    4 buoc giup ban squat dung ky thuat, tranh chan thuong - 4

    Bước 4: Giữ nguyên 2 giây rồi đứng lên.

    Một số lưu ý quan trọng khi squat:

    – Khi bạn ngồi xuống, điều quan trọng nhất là đầu gối không được chụm lại, sẽ làm khoá khớp và gây ra chấn thương. Vì vậy, luôn giữ cho đầu gối hướng ra ngoài.

    – Nếu bạn dùng thảm tập yoga thì có thể mở rộng chân đúng bằng chiều ngang của chiếc thảm

    – Vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới để lực toàn thân (và có thể có tạ) không dồn vào xương cột sống gây tổn thương cho lưng và dị tật.

    – 3 điều cần nhớ: mông đưa ra sau, đùi thẳng và bụng hóp lại

    – Khi bạn càng mở rộng chân thì bạn càng tập được cơ đùi trong.

    Nguồn : Eva.vn

    Không có thẻ nào

    Bài viết liên quan

    • World Cup Hồng

      By admin | 0 bình luận

      Worldcup Hồng là một bữa tiệc vũ điệu và âm nhạc quy mô lớn nhất hè 2014 tại Hà Nội do CLB Zumba Hanoi (nay là Công ty thương mại và sự kiện Lamita) tổChi tiết

    • Colorful Zumba party with LaZum3

      By admin | 0 bình luận

      Colorful Zumba Party with Lamita là chương trình phức hợp đầu tiên giữa một bữa tiệc nhảy sôi động và một phiên chợ mang hơi thở Châu Âu. Ngày hội Lamita diễn ra vào 18/10/2015Chi tiết

    • LaZum3’s 5th anniversary party

      By admin | 0 bình luận

      Ngày 7/10/2017 tại Tòa tiệc cưới Long Vĩ số 3A Đào Duy Anh, bữa tiệc hoành tráng nhất năm được Lamita tổ chức nhân dịp tròn 5 tuổi. Đến với bữa tiệc, gần 600 họcChi tiết

    • Miss Lamita – Là người phụ nữ biết yêu bản thân mình

      By admin | 0 bình luận

      Tối ngày 10/6/2018, Lamita đã tổ chức Đêm Chung kết cuộc thi Miss Lamita tại Trống Đồng Palace – số 65 Quán Sứ. Chương trình có sự góp mặt của Bộ tứ Ban Giám khảoChi tiết

    • Youtube Lamita Fitness vinh dự nhận nút bạc từ Youtube

      By admin | 0 bình luận

      Tháng 7/2018 vừa qua, kênh Youtube của Lamita Fitness đã chính thức cán mốc 100,000 follow và vinh dự nhận được nút bạc từ YouTube. Niềm vinh dự này Lamita Fitness có được là nhờChi tiết

    • Cùng Lamita nhảy cổ vũ World Cup

      By admin | 0 bình luận

      “Trời mưa thì mặc trời mưa, Lamita vẫn quẩy như bình thường. Trời mưa ướt hết cả đường, Kệ thôi, vẫn quẩy điên cuồng dưới mưa!” Trong không khí cổ vũ bóng đá World CupChi tiết

    • Lamita Fitness chính thức mở cơ sở mới tại Ba Lan

      By admin | 0 bình luận

      Tháng 8/2018 vừa qua, Lamita Fitness đã chính thức có mặt tại thủ đô Warszawa – Ba Lan. Dưới sự hướng dẫn tỉ mỉ, nhiệt tình của HLV Trang Nhót, 2 lớp Learn It đãChi tiết

    • Cập nhật chế độ ăn cho nữ tập gym phù hợp

      By admin | 0 bình luận

      Tập gym hiện nay đang là một trong những trào lưu luyện tập thể thao được giới trẻ ưa chuộng. Mục tiêu của hình thứ tập luyện này là hướng đến sự vận động tập trung ởChi tiết

    Kế tiếpLùi lại

    CÁC SỰ KIỆN MỚI

    • Lamita Dance Fitness tổ chức sự kiện Tropical Summer Party 2020
      Lamita Dance Fitness tổ chức sự kiện Tropical Summer Party 2020 30 Tháng Sáu, 2020
    • ĐỪNG ĐỂ VẺ ĐẸP BỊ CHÔN VÙI ĐẰNG SAU SỰ TỰ TI CỦA BẢN THÂN
      ĐỪNG ĐỂ VẺ ĐẸP BỊ CHÔN VÙI ĐẰNG SAU SỰ TỰ TI CỦA BẢN THÂN 12 Tháng Sáu, 2020
    • Chào mừng điểm tập Lamita thứ 60 - Lamita Hải Phòng
      Chào mừng điểm tập Lamita thứ 60 - Lamita Hải Phòng 31 Tháng Mười Hai, 2019
    • Happy new year 2020 - Năm mới an lành - Năng lượng tích cực
      Happy new year 2020 - Năm mới an lành - Năng lượng tích cực 31 Tháng Mười Hai, 2019

    THƯ VIỆN

    BẢN ĐỒ

    FACEBOOK

    VỀ CHÚNG TÔI

    LAMITA DANCE FITNESS - HỆ THỐNG RÈN LUYỆN SỨC KHỎE BẰNG VŨ ĐẠO HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

    Địa Chỉ: Số 7, Tôn Thất Thuyết, Cầu Giấy, Hà Nội

    Hotline: 0949 291 172

    CSKH: 0899 186 988

    Email: info@lamita.vn





    • face
    • youtube

    BLOG

    • TỰ ĐỊNH HƯỚNG NGHỀ NGHIỆP, TẠI SAO KHÔNG?
    • TẠI SAO TRẺ LẠI NÊN HỌC KỸ NĂNG BIỂU DIỄN?
    • Lamita Dance Fitness tổ chức sự kiện Tropical Summer Party 2020
    • NHỮNG PHƯƠNG PHÁP GIẢM MỠ AN TOÀN – HIỆU QUẢ CHỊ EM NÊN ÁP DỤNG
    • ĐỪNG ĐỂ VẺ ĐẸP BỊ CHÔN VÙI ĐẰNG SAU SỰ TỰ TI CỦA BẢN THÂN

    VIDEO

    © 2018. Lamita Fitness. All copyright reserved.
    • TRANG CHỦ
    • GIỚI THIỆU
    • KHÓA HỌC
    • PHÒNG TẬP
    • LỊCH TẬP
    • HLV
    • THƯ VIỆN
    • BLOG
      • Sự kiện
      • Sức khỏe & Tập luyện
    • TUYỂN DỤNG
    • LIÊN HỆ
    Lamita Fitness