Lamita FitnessLamita FitnessLamita FitnessLamita Fitness
  • TRANG CHỦ
  • GIỚI THIỆU
  • KHÓA HỌC
  • PHÒNG TẬP
  • LỊCH TẬP
  • HLV
  • THƯ VIỆN
  • BLOG
    • Sự kiện
    • Sức khỏe & Tập luyện
  • TUYỂN DỤNG
  • LIÊN HỆ

Người mới tập zumba và các lưu ý để tập hiệu quả

    Trang chủ BLOG Người mới tập zumba và các lưu ý để tập hiệu quả
    Kế tiếpLùi lại

    Người mới tập zumba và các lưu ý để tập hiệu quả

    By admin | BLOG, Sức khỏe & tập luyện | 0 bình luận | 11 Tháng Mười, 2018 | 0

    Tập zumba là một hình thức tập luyện thể thao kết hợp với những điệu nhảy đơn giản và âm nhạc sôi động; phù hợp đối với mọi đối tượng. Zumba tuy đơn giản và không kén người tập, nhưng để có được những giờ phút tập luyện thoải mái và hiệu quả nhất; bạn nên làm theo những hướng dẫn dưới đây của Lamita nhé.

    Người mới tập zumba và các lưu ý cần nhớ để tập hiệu quả

    1/ Tập zumba nên mặc đồ thật thoải mái, có tính co giãn:

    Cover

    Các lưu ý để tập zumba hiệu quả

    Khi tập zumba bạn sẽ phải vận động toàn thân liên tục trong suốt thời gian dài; nên tốt nhất bạn hãy chọn những bộ đồ có chất liệu thun, vải cotton; hoặc tổng hợp có tính thấm hút mồ hôi và co giãn tốt nhé. Tuyệt đối đừng nên mặc jean/ kaki hoặc somi,… các chất liệu vải khô cứng khác.

    Nội y bên trong cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tâm lý và thể chất của bạn. Đừng chọn mặc những chiếc áo ngực mỏng manh sexy; hoặc quần lót dây/ lọt khe nhé, nó sẽ là một cực hình đối với bạn đấy.

    2/ Đi giày thể thao đế mềm, gót thấp khi tập zumba

    Hãy chắc chắn rằng giày của bạn cao không qua 3 phân; và đủ mềm mại, thoải mái để có thể chạy nhảy liên tục mà không làm đau gót chân nhé.

    Ở mỗi môn thể thao đều có một loại giày chuyên dụng riêng biệt; nên tốt nhất bạn hãy ra cửa hàng và nhờ nhân viên tư vấn cho mình một đôi giày phù hợp cho việc tập nhảy và chạy bộ nhé. Đặc biệt là phải đúng kích cỡ chân của bạn. Rộng quá sẽ dễ bị tụt gót, còn chật quá cũng dễ làm bạn bị đau các ngón chân gây khó chịu; tê liệu nếu mang trong thời gian lâu.

    3/  Nên bắt đầu bằng khóa tập zumba 2-3 buổi/ tuần

    Thời gian đầu khi mới bắt đầu luyện tập, bạn không nên tập liên tục hàng ngày và quá nhiều. Vì sẽ khiến cơ thể không theo kịp cường độ tập luyện; dễ làm mất sức và ảnh hưởng tới các công việc/ đời sống cá nhân. Tập quá ít thì cũng sẽ không mang lại lợi ích sức khỏe như mong muốn. Do đó, phương án tốt nhất là chọn khóa tập 2-3 buổi/ tuần; hoặc tập cách ngày để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi, dưỡng sức.

    Lamita đang có rất nhiều lớp zumba với các khung giờ khác nhau trong tuần. Mỗi giờ học kéo dài một tiếng sẽ giúp chị em khỏe khắn, giảm stress, vui vẻ, năng động hơn; đồng thời giảm cân hiệu quả, đem lại vóc dáng thon gọn cho chị em mình.

    Đăng ký học ngay hôm nay với Lamita để được giảm giá lên đến 50% chị em nhé!

    4/ Nên ăn nhẹ trước khi đến lớp

    Để tránh bị đói và cơ thể không đủ năng lượng luyện tập; bạn nên ăn no (bữa chính) cách 2 tiếng trước giờ vào lớp. Bạn cũng có thể ăn một ít thức ăn nhẹ như trái cây/ rau củ/ snack trong khoảng 30 phút trước đó.

    Nên ăn nhẹ trước khi tập luyện

    Một số lưu ý khác khi tập nhảy zumba

    5/ Uống nhiều nước khi tập nhảy zumba

    Tập Zumba sẽ khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều. Kèm theo đó là tình trạng mất nước của cơ thể; dễ dẫn đến tình trạng xây xẩm chóng mặt hoặc chuột rút cơ bắp nếu thiếu quá nhiều.

    Hãy chắc chắn rằng bạn luôn nạp cho cơ thể đủ lượng nước cần thiết; bằng cách uống vài ngụm nước sau mỗi 10-20 phút tập luyện (khoảng 200 – 300 ml nước); đồng thời uống nhiều nước hơn sau khi tập nhé.

    6/ Không cần lo lắng nếu bạn chuyển động sai hoặc không theo kịp động tác

    Nếu bạn là thành viên mới của lớp học thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy lạc lõng khi xung quanh mọi người đều có vẻ đang làm rất tốt; còn bạn thì luôn bị chậm nhịp hoặc bỏ lỡ mất một vài động tác của giáo viên.

    Đừng lo lắng về điều đó vì tất cả những bạn học viên trông có vẻ hoàn hảo kia đều đã từng trải qua khoảng thời gian như bạn. Sau một thời gian ngắn tiếp xúc, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng theo kịp; và trở nên hoàn hảo giống vậy thôi.

    lamita-4-buoc-giup-ban-squat-dung-ky-thuat-tranh-chan-thuong
    Rất nhanh chóng bạn sẽ bắt kịp với tốc độ của lớp và không còn cảm giác lạc lõng nữa.

    Hơn nữa việc tập Zumba không quan trọng việc bạn phải làm đúng, làm đẹp động tác như thế nào; quan trọng là bạn luôn cho cơ thể được chuyển động và cảm giác vui vẻ, thoải mái. Đồng thời giải phóng được cơ thể, giải phóng được những áp lực trong cuộc sống và công việc. Đó là lý do “Tại sao Zumba tại Lamita lại thu hút được mọi người tới vậy”.

    Nếu bạn chưa tìm được lớp tập zumba phù hợp thì tham khảo ngay lớp nhảy zumba cho người mới bắt đầu ở Hà Nội của Lamita nhé!

    tập zumba, tập zumba cho người mới bắt đầu, tập zumba ở hà nội, zumba căn bản

    Bài viết liên quan

    • Tổng hợp những lỗi chị em hay mắc phải khi tập Zumba

      By admin | 0 bình luận

      Ham tập zumba để giảm eo, giảm cân nhưng chỉ vì nhảy sai cách mà rất nhiều chị em đã phải trả giá đắt cho sức khỏe của mình. HLV zumba tại Lamita chỉ raChi tiết

    • Zumba Fitness và những lợi ích không thể bỏ qua

      By admin | 0 bình luận

      Zumba fitness đã và đang trở thành môn thể thao được nhiều người lựa chọn. Đã qua rồi cái thời mà vẻ đẹp người phụ nữ phải đạt chuẩn tóc dài, da trắng, dáng ngườiChi tiết

    • Phòng nhảy zumba cho người mới bắt đầu ở Hà Nội

      By admin | 0 bình luận
      Phòng nhảy zumba cho người mới bắt đầu ở đâu Hà Nội? Nhảy zumba là một loại hình khiêu vũ sôi động, mới lạ trên nền nhạc Latin với những động tác khá đơn giảnChi tiết

    Kế tiếpLùi lại

    CÁC SỰ KIỆN MỚI

    • Lamita Dance Fitness tổ chức sự kiện Tropical Summer Party 2020
      Lamita Dance Fitness tổ chức sự kiện Tropical Summer Party 2020 30 Tháng Sáu, 2020
    • ĐỪNG ĐỂ VẺ ĐẸP BỊ CHÔN VÙI ĐẰNG SAU SỰ TỰ TI CỦA BẢN THÂN
      ĐỪNG ĐỂ VẺ ĐẸP BỊ CHÔN VÙI ĐẰNG SAU SỰ TỰ TI CỦA BẢN THÂN 12 Tháng Sáu, 2020
    • Chào mừng điểm tập Lamita thứ 60 - Lamita Hải Phòng
      Chào mừng điểm tập Lamita thứ 60 - Lamita Hải Phòng 31 Tháng Mười Hai, 2019
    • Happy new year 2020 - Năm mới an lành - Năng lượng tích cực
      Happy new year 2020 - Năm mới an lành - Năng lượng tích cực 31 Tháng Mười Hai, 2019

    THƯ VIỆN

    BẢN ĐỒ

    FACEBOOK

    VỀ CHÚNG TÔI

    LAMITA DANCE FITNESS - HỆ THỐNG RÈN LUYỆN SỨC KHỎE BẰNG VŨ ĐẠO HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

    Địa Chỉ: Số 7, Tôn Thất Thuyết, Cầu Giấy, Hà Nội

    Hotline: 0949 291 172

    CSKH: 0899 186 988

    Email: info@lamita.vn





    • face
    • youtube

    BLOG

    • TỰ ĐỊNH HƯỚNG NGHỀ NGHIỆP, TẠI SAO KHÔNG?
    • TẠI SAO TRẺ LẠI NÊN HỌC KỸ NĂNG BIỂU DIỄN?
    • Lamita Dance Fitness tổ chức sự kiện Tropical Summer Party 2020
    • NHỮNG PHƯƠNG PHÁP GIẢM MỠ AN TOÀN – HIỆU QUẢ CHỊ EM NÊN ÁP DỤNG
    • ĐỪNG ĐỂ VẺ ĐẸP BỊ CHÔN VÙI ĐẰNG SAU SỰ TỰ TI CỦA BẢN THÂN

    VIDEO

    © 2018. Lamita Fitness. All copyright reserved.
    • TRANG CHỦ
    • GIỚI THIỆU
    • KHÓA HỌC
    • PHÒNG TẬP
    • LỊCH TẬP
    • HLV
    • THƯ VIỆN
    • BLOG
      • Sự kiện
      • Sức khỏe & Tập luyện
    • TUYỂN DỤNG
    • LIÊN HỆ
    Lamita Fitness