Tập zumba là một hình thức tập luyện thể thao kết hợp với những điệu nhảy đơn giản và âm nhạc sôi động; phù hợp đối với mọi đối tượng. Zumba tuy đơn giản và không kén người tập, nhưng để có được những giờ phút tập luyện thoải mái và hiệu quả nhất; bạn nên làm theo những hướng dẫn dưới đây của Lamita nhé.
Người mới tập zumba và các lưu ý cần nhớ để tập hiệu quả
1/ Tập zumba nên mặc đồ thật thoải mái, có tính co giãn:
Các lưu ý để tập zumba hiệu quả
Khi tập zumba bạn sẽ phải vận động toàn thân liên tục trong suốt thời gian dài; nên tốt nhất bạn hãy chọn những bộ đồ có chất liệu thun, vải cotton; hoặc tổng hợp có tính thấm hút mồ hôi và co giãn tốt nhé. Tuyệt đối đừng nên mặc jean/ kaki hoặc somi,… các chất liệu vải khô cứng khác.
Nội y bên trong cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tâm lý và thể chất của bạn. Đừng chọn mặc những chiếc áo ngực mỏng manh sexy; hoặc quần lót dây/ lọt khe nhé, nó sẽ là một cực hình đối với bạn đấy.
2/ Đi giày thể thao đế mềm, gót thấp khi tập zumba
Hãy chắc chắn rằng giày của bạn cao không qua 3 phân; và đủ mềm mại, thoải mái để có thể chạy nhảy liên tục mà không làm đau gót chân nhé.
Ở mỗi môn thể thao đều có một loại giày chuyên dụng riêng biệt; nên tốt nhất bạn hãy ra cửa hàng và nhờ nhân viên tư vấn cho mình một đôi giày phù hợp cho việc tập nhảy và chạy bộ nhé. Đặc biệt là phải đúng kích cỡ chân của bạn. Rộng quá sẽ dễ bị tụt gót, còn chật quá cũng dễ làm bạn bị đau các ngón chân gây khó chịu; tê liệu nếu mang trong thời gian lâu.
3/ Nên bắt đầu bằng khóa tập zumba 2-3 buổi/ tuần
Thời gian đầu khi mới bắt đầu luyện tập, bạn không nên tập liên tục hàng ngày và quá nhiều. Vì sẽ khiến cơ thể không theo kịp cường độ tập luyện; dễ làm mất sức và ảnh hưởng tới các công việc/ đời sống cá nhân. Tập quá ít thì cũng sẽ không mang lại lợi ích sức khỏe như mong muốn. Do đó, phương án tốt nhất là chọn khóa tập 2-3 buổi/ tuần; hoặc tập cách ngày để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi, dưỡng sức.
Lamita đang có rất nhiều lớp zumba với các khung giờ khác nhau trong tuần. Mỗi giờ học kéo dài một tiếng sẽ giúp chị em khỏe khắn, giảm stress, vui vẻ, năng động hơn; đồng thời giảm cân hiệu quả, đem lại vóc dáng thon gọn cho chị em mình.
Đăng ký học ngay hôm nay với Lamita để được giảm giá lên đến 50% chị em nhé!
4/ Nên ăn nhẹ trước khi đến lớp
Để tránh bị đói và cơ thể không đủ năng lượng luyện tập; bạn nên ăn no (bữa chính) cách 2 tiếng trước giờ vào lớp. Bạn cũng có thể ăn một ít thức ăn nhẹ như trái cây/ rau củ/ snack trong khoảng 30 phút trước đó.
Nên ăn nhẹ trước khi tập luyện
Một số lưu ý khác khi tập nhảy zumba
5/ Uống nhiều nước khi tập nhảy zumba
Tập Zumba sẽ khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều. Kèm theo đó là tình trạng mất nước của cơ thể; dễ dẫn đến tình trạng xây xẩm chóng mặt hoặc chuột rút cơ bắp nếu thiếu quá nhiều.
Hãy chắc chắn rằng bạn luôn nạp cho cơ thể đủ lượng nước cần thiết; bằng cách uống vài ngụm nước sau mỗi 10-20 phút tập luyện (khoảng 200 – 300 ml nước); đồng thời uống nhiều nước hơn sau khi tập nhé.
6/ Không cần lo lắng nếu bạn chuyển động sai hoặc không theo kịp động tác
Nếu bạn là thành viên mới của lớp học thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy lạc lõng khi xung quanh mọi người đều có vẻ đang làm rất tốt; còn bạn thì luôn bị chậm nhịp hoặc bỏ lỡ mất một vài động tác của giáo viên.
Đừng lo lắng về điều đó vì tất cả những bạn học viên trông có vẻ hoàn hảo kia đều đã từng trải qua khoảng thời gian như bạn. Sau một thời gian ngắn tiếp xúc, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng theo kịp; và trở nên hoàn hảo giống vậy thôi.
Rất nhanh chóng bạn sẽ bắt kịp với tốc độ của lớp và không còn cảm giác lạc lõng nữa.
Hơn nữa việc tập Zumba không quan trọng việc bạn phải làm đúng, làm đẹp động tác như thế nào; quan trọng là bạn luôn cho cơ thể được chuyển động và cảm giác vui vẻ, thoải mái. Đồng thời giải phóng được cơ thể, giải phóng được những áp lực trong cuộc sống và công việc. Đó là lý do “Tại sao Zumba tại Lamita lại thu hút được mọi người tới vậy”.
Nếu bạn chưa tìm được lớp tập zumba phù hợp thì tham khảo ngay lớp nhảy zumba cho người mới bắt đầu ở Hà Nội của Lamita nhé!
