Lamita FitnessLamita FitnessLamita FitnessLamita Fitness
  • TRANG CHỦ
  • GIỚI THIỆU
  • KHÓA HỌC
  • PHÒNG TẬP
  • LỊCH TẬP
  • HLV
  • THƯ VIỆN
  • BLOG
    • Sự kiện
    • Sức khỏe & Tập luyện
  • TUYỂN DỤNG
  • LIÊN HỆ

Sử dụng tinh bột như thế nào mới hợp lý trong tập luyện

    Trang chủ BLOG Sử dụng tinh bột như thế nào mới hợp lý trong tập luyện
    Kế tiếpLùi lại

    Sử dụng tinh bột như thế nào mới hợp lý trong tập luyện

    By admin | BLOG, Sức khỏe & tập luyện | 0 bình luận | 15 Tháng Chín, 2018 | 2

    Tinh bột là nhóm chất không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày vì nó là nguồn năng lượng giúp chúng ta tập trung học tập và làm việc.

    Nhưng sử dụng tinh bột trong khi tập fitness thế nào mới đúng?

    Đầu tiên bạn cần quan tâm đến thời gian sử dụng tinh bột để đạt hiệu quả tối đa trong tập fitness

    Ăn sáng: Bạn nên ăn thực phẩm vào bữa sáng để cơ thể phục hồi lại lượng glycogen. Trái cây, bột yến mạch, hoặc ngũ cốc nguyên hạt là sự lựa chọn tốt cho bữa ăn sáng.

    2-3 giờ trước tập luyện: Ăn tinh bột lúc này sẽ cho phép chúng chuyển hóa thành glucose trong máu khi bạn tập luyện. Loại thực phẩm tốt nhất bạn ăn lúc này là những loại tinh bột có GI thấp.

    1-2 giờ sau tập luyện: Đây là thời điểm bạn cần giữ mức insulin tương đối để phục vụ quá trình phục hồi và tái tạo lại lượng glycogen lưu trữ trong cơ và gan. Các sản phẩm tốt nhất vào thời điểm này là những loại tinh bột có chỉ số GI thấp như gạo nâu, yến mạch, các loại đậu và một số loại trái cây

    Vậy nên ăn bao nhiêu tinh bột mỗi ngày để được xem là khôn ngoan? Để biết ăn bao nhiêu tinh bột mỗi ngày thì cần biết cơ thể cần bao nhiêu calories, bao nhiêu g protein và bao nhiêu g chất béo.

    Sau đây là 1 số gợi ý bạn có thể tham khảo số calories hằng ngày để giảm béo (trọng lượng tính bằng kg):

    Người gầy ốm: Trọng lượng x 36-40 = lượng calo hàng ngày

    Người có dáng thể thao: Trọng lượng x 31-37 = lượng calo hàng ngày

    Người to khỏe: Trọng lượng x 26-33 = lượng calo hàng ngày

    lamita-su-dung-tinh-bot-nhu-the-nao-moi-hop-ly-trong-tap-luyen1

    Không có thẻ nào

    Bài viết liên quan

    • World Cup Hồng

      By admin | 0 bình luận

      Worldcup Hồng là một bữa tiệc vũ điệu và âm nhạc quy mô lớn nhất hè 2014 tại Hà Nội do CLB Zumba Hanoi (nay là Công ty thương mại và sự kiện Lamita) tổChi tiết

    • Colorful Zumba party with LaZum3

      By admin | 0 bình luận

      Colorful Zumba Party with Lamita là chương trình phức hợp đầu tiên giữa một bữa tiệc nhảy sôi động và một phiên chợ mang hơi thở Châu Âu. Ngày hội Lamita diễn ra vào 18/10/2015Chi tiết

    • LaZum3’s 5th anniversary party

      By admin | 0 bình luận

      Ngày 7/10/2017 tại Tòa tiệc cưới Long Vĩ số 3A Đào Duy Anh, bữa tiệc hoành tráng nhất năm được Lamita tổ chức nhân dịp tròn 5 tuổi. Đến với bữa tiệc, gần 600 họcChi tiết

    • Miss Lamita – Là người phụ nữ biết yêu bản thân mình

      By admin | 0 bình luận

      Tối ngày 10/6/2018, Lamita đã tổ chức Đêm Chung kết cuộc thi Miss Lamita tại Trống Đồng Palace – số 65 Quán Sứ. Chương trình có sự góp mặt của Bộ tứ Ban Giám khảoChi tiết

    • Youtube Lamita Fitness vinh dự nhận nút bạc từ Youtube

      By admin | 0 bình luận

      Tháng 7/2018 vừa qua, kênh Youtube của Lamita Fitness đã chính thức cán mốc 100,000 follow và vinh dự nhận được nút bạc từ YouTube. Niềm vinh dự này Lamita Fitness có được là nhờChi tiết

    • Cùng Lamita nhảy cổ vũ World Cup

      By admin | 0 bình luận

      “Trời mưa thì mặc trời mưa, Lamita vẫn quẩy như bình thường. Trời mưa ướt hết cả đường, Kệ thôi, vẫn quẩy điên cuồng dưới mưa!” Trong không khí cổ vũ bóng đá World CupChi tiết

    • Lamita Fitness chính thức mở cơ sở mới tại Ba Lan

      By admin | 0 bình luận

      Tháng 8/2018 vừa qua, Lamita Fitness đã chính thức có mặt tại thủ đô Warszawa – Ba Lan. Dưới sự hướng dẫn tỉ mỉ, nhiệt tình của HLV Trang Nhót, 2 lớp Learn It đãChi tiết

    • 4 bước giúp bạn squat đúng kỹ thuật, tránh chấn thương

      By admin | 0 bình luận

      Squat là ‘vua’ của các động tác vì đem lại hiệu quả cao và nhanh. Tuy nhiên, bạn cần biết cách squat đúng kỹ thuật để nhanh có tác dụng và tránh được chấn thươngChi tiết

    Kế tiếpLùi lại

    CÁC SỰ KIỆN MỚI

    • Lamita Dance Fitness tổ chức sự kiện Tropical Summer Party 2020
      Lamita Dance Fitness tổ chức sự kiện Tropical Summer Party 2020 30 Tháng Sáu, 2020
    • ĐỪNG ĐỂ VẺ ĐẸP BỊ CHÔN VÙI ĐẰNG SAU SỰ TỰ TI CỦA BẢN THÂN
      ĐỪNG ĐỂ VẺ ĐẸP BỊ CHÔN VÙI ĐẰNG SAU SỰ TỰ TI CỦA BẢN THÂN 12 Tháng Sáu, 2020
    • Chào mừng điểm tập Lamita thứ 60 - Lamita Hải Phòng
      Chào mừng điểm tập Lamita thứ 60 - Lamita Hải Phòng 31 Tháng Mười Hai, 2019
    • Happy new year 2020 - Năm mới an lành - Năng lượng tích cực
      Happy new year 2020 - Năm mới an lành - Năng lượng tích cực 31 Tháng Mười Hai, 2019

    THƯ VIỆN

    BẢN ĐỒ

    FACEBOOK

    VỀ CHÚNG TÔI

    LAMITA DANCE FITNESS - HỆ THỐNG RÈN LUYỆN SỨC KHỎE BẰNG VŨ ĐẠO HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

    Địa Chỉ: Số 7, Tôn Thất Thuyết, Cầu Giấy, Hà Nội

    Hotline: 0949 291 172

    CSKH: 0899 186 988

    Email: info@lamita.vn





    • face
    • youtube

    BLOG

    • TỰ ĐỊNH HƯỚNG NGHỀ NGHIỆP, TẠI SAO KHÔNG?
    • TẠI SAO TRẺ LẠI NÊN HỌC KỸ NĂNG BIỂU DIỄN?
    • Lamita Dance Fitness tổ chức sự kiện Tropical Summer Party 2020
    • NHỮNG PHƯƠNG PHÁP GIẢM MỠ AN TOÀN – HIỆU QUẢ CHỊ EM NÊN ÁP DỤNG
    • ĐỪNG ĐỂ VẺ ĐẸP BỊ CHÔN VÙI ĐẰNG SAU SỰ TỰ TI CỦA BẢN THÂN

    VIDEO

    © 2018. Lamita Fitness. All copyright reserved.
    • TRANG CHỦ
    • GIỚI THIỆU
    • KHÓA HỌC
    • PHÒNG TẬP
    • LỊCH TẬP
    • HLV
    • THƯ VIỆN
    • BLOG
      • Sự kiện
      • Sức khỏe & Tập luyện
    • TUYỂN DỤNG
    • LIÊN HỆ
    Lamita Fitness