Nhảy múa là một hình thích tập luyện thể thao và rèn luyện sức khỏe cực kỳ bổ ích; phù hợp hết với mọi người và mọi độ tuổi khác nhau. Bởi sự đa dạng trong thể loại hiện hành và mang lại niềm vui, sự giải trí cho người tập.
Hầu hết mọi người đều có thói quen lựa chọn khung giờ tập nhảy vào lúc thuận tiện và rảnh rỗi nhất của mình. Nhưng không hề biết rằng việc lựa chọn thời điểm sẽ ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất và kết quả tập luyện. Có những thời điểm bạn nên tập nhảy; cũng có những thời điểm bạn không nên luyện tập để không gây hại cho cơ bắp và tăng nguy cơ mắc bệnh.
Thời gian nào là tốt nhất cho việc tập nhảy?
Buổi sáng: Đối với dân công sở hoặc những người tập các bộ môn thể thao như thế hình, chạy bộ, đạp xe, yoga,…; thì sáng sớm (6 -8h) là khoảng thời gian được ưa chuộng nhất. Vì thuận tiện giờ giấc đi làm và được hít thở không khí trong lành, thoáng mát.
Tuy nhiên đối với nhảy múa (và các môn thể thao nói chung) thì đây không phải là lựa chọn khôn ngoan. Vì sáng sớm sẽ là lúc thân nhiệt của bạn còn thấp, độ mềm dẻo kém, cứng người; và dễ gây ra các chấn thương, tai nạn cho bất kỳ hoạt động thể chất nào. Đặc biệt là ở những môn nhảy múa đòi hỏi cơ thể dẻo dai như: jazz, múa đương đại; sexy dance, múa cột, múa vòng,….
Trong buổi sáng, thời điểm tuyệt vời nhất để tập luyện chính là khung giờ từ 10h – 12h. Lúc đó cơ thể có sự trao đổi chất cao hơn; thân nhiệt ổn định và bạn sẽ cảm thấy năng động, tràn đầy sức sống hơn. Việc tập luyện nhảy múa cũng sẽ trở nên hiệu quả hơn rất nhiều.
Buổi chiều tối: Từ 16h – 20h là lúc cơ thể bạn đạt phong độ tốt nhất cho hoạt động thể chất; đây cũng là lúc thân nhiệt ở nhiệt độ cao nhất. Khi thân nhiệt cao hơn, dung tích của phổi; sư lưu thông của máu và độ dẻo dẻo dai của cơ thể đều sẽ được gia tăng; khả năng phối hợp giữa tay và mắt, thời gian phản xạ cũng tốt hơn bình thường.
Tuy nhiên, bạn nên lưu ý không nên đi tập nhảy/ vận động mạnh quá gần giờ đi ngủ. Tốt nhất là nên kết thúc các hoạt động thể chất vào khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ; để tránh bị khó ngủ và làm ảnh hưởng tới sự nghỉ ngơi, hồi phục cơ thể.
Theo Tiến sĩ Gladys Pearson, một nhà khoa học Trường Đại học Manchester Metropolitan: “việc tập luyện vào buổi tối có tác động đến cơ thể bạn lớn hơn nhiều so với bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Bởi vì buổi tối là lúc cơ bắp của bạn khỏe nhất, có thể gia tăng sức khỏe thể chất lên tới 8-30% .”
Ngoài ra, bạn nên lưu ý đến một số thời điểm không nên tập nhảy sau đây:
- Sau khi vừa ăn xong:
Tập nhảy ngay sau khi ăn dễ dẫn đến quá trình tiêu hóa chậm và rối loạn, ảnh hưởng đến ruột, dạ dày.
- Trước khi đi ngủ:
Các hoạt động thể chất mạnh như nhảy múa sẽ làm tăng nhịp tim và lượng máu lưu thông, khiến cơ thể mệt mỏi. Điều này là không hề tốt cho bạn khi muốn chìm sâu vào giấc ngủ.
- Đang đau cơ/ chấn thương:
Nếu bạn bị đau và sưng cơ, tốt nhất nên để cơ bắp nghỉ ngơi và không nên cố gắng tập luyện; bởi nó có thể gia tăng chấn thương và gây nhiều thiệt hại khác.
Để tập nhảy múa một cách hiệu quả, bạn nên cân đối lựa chọn cho mình một khung giờ phù hợp; để vừa không làm ảnh hưởng đến công việc cá nhân; vừa giúp bản thân ngày càng phát triển kỹ năng và tránh gây hại đến cơ thể nhé.
